アルバイトの勤務時間が22時までという条件は、一見すると深夜帯にかからないため、学業や私生活との両立がしやすいように思えるかもしれません。
しかし、実際に働いてみると「想像以上に体が重い」「翌朝が辛い」といった悩みを抱える方は非常に多いのが現状です。
22時という時間は、一日の終わりとしては遅く、深夜というには中途半端な時間帯であり、生活リズムを崩す大きな要因になり得ます。
この記事では、22時までのバイトがなぜ「きつい」と感じるのか、その具体的な理由を掘り下げるとともに、心身の負担を軽減するための具体的な対策や、今の環境を離れるべきかどうかの判断基準について、プロの視点から詳しく解説します。
現状の働き方に限界を感じている方は、自分に合った解決策を見つけるための参考にしてください。
22時までのバイトがきついと感じる主な理由
22時までの勤務が肉体的・精神的に負担となる理由は、単に「遅いから」だけではありません。
そこには生活習慣の乱れや、業務内容の特性、さらには給与面でのギャップなど、複数の要因が複雑に絡み合っています。
生活リズムの崩れと睡眠の質の低下
人間には「サーカディアンリズム (概日リズム)」と呼ばれる体内時計が備わっています。
本来であれば、22時頃は副交感神経が優位になり、体が休息モードに入る時間帯です。
しかし、この時間まで働いていると、脳が活発に動き続け、交感神経が優位な状態が持続してしまいます。
退勤して帰宅し、入浴や食事を済ませると、寝る時間はどうしても24時や1時を過ぎてしまいます。
仕事の興奮が冷めないまま布団に入っても、睡眠の質は低下し、翌朝に強い倦怠感が残る原因となります。
特に学生の場合、翌朝1限から授業があるようなスケジュールでは、慢性的な睡眠不足に陥るリスクが非常に高いといえます。
閉店作業という過酷な業務負担
多くの飲食店や小売店において、22時は「閉店時間」であることが多いです。
22時までのシフトということは、その直前の数時間は清掃やレジ締め、在庫の補充といった「閉店作業」が集中する時間帯であることを意味します。
閉店間際まで客足が絶えない店舗では、接客をこなしながら並行して片付けを進めなければならず、精神的な余裕がなくなります。
また、大型の什器を動かしたり、床を磨いたりと、力仕事が多くなるのもこの時間帯の特徴です。
22時丁度に終わることは稀で、実際にはサービス残業が発生したり、予定を過ぎてから解放されたりすることも「きつい」と感じさせる要因となります。
深夜手当がつかないことへの不満
日本の労働基準法では、22時から翌朝5時までの勤務に対して25％以上の深夜割増賃金を支払うことが義務付けられています。
しかし、22時までのシフトであれば、この手当は1円も発生しません。
同じ職場で22時以降も働くスタッフが、自分とほぼ同じ労力で時給が跳ね上がるのを目の当たりにすると、心理的な損得勘定が働きます。
「これだけ疲れるのに、安い通常時給のまま終わるのか」という費用対効果の低さが、モチベーションの低下を招き、結果として仕事の辛さを助長させるのです。
社会的疎外感とプライベートの欠如
22時までのバイトを入れていると、友人や家族との夕食、あるいは趣味の時間を持つことが難しくなります。
世の中の多くのイベントや集まりは19時〜21時頃にピークを迎えますが、その時間帯は常に職場にいることになります。
SNSで友人たちが楽しそうに過ごしている様子を休憩中に見たり、帰宅後の静まり返った家で一人冷えた食事を摂ったりする時間は、孤独感や虚無感を強める原因となります。
こうした精神的なストレスは、肉体的な疲労以上に「もう辞めたい」という気持ちを加速させます。
22時までのバイトが「きつい」職種別の特徴
職種によって、22時までの勤務が抱える「辛さ」の質は異なります。
自分がどのケースに当てはまるかを確認してみましょう。
| 職種 | きついと感じる主な要因 | 特徴 |
|---|---|---|
| 飲食店 (居酒屋・ファミレス) | 肉体労働とピークタイムの重なり | 21時以降のラストオーダーに向けた混雑と、その後の大量の皿洗いが過酷。 |
| コンビニエンスストア | 納品作業とワンオペの不安 | 21時〜22時頃は商品の納品が重なりやすく、一人体制だと作業が終わらない。 |
| 学習塾 (講師・事務) | 精神的な疲労と報告業務 | 授業終了後の保護者対応や報告書作成が22時ギリギリまで続き、脳が休まらない。 |
| 小売店 (スーパー・ドラッグストア) | 品出しとレジ締めのプレッシャー | 閉店時間厳守のため、時間内にレジの数字を合わせるプレッシャーが大きい。 |
22時までのバイトを乗り越えるための具体的な対策
今のバイトをすぐに辞めることができない場合、少しでも負担を減らすための工夫が必要です。
以下の対策を取り入れることで、翌日の疲れや精神的なストレスを軽減できる可能性があります。
帰宅後のルーティンを最適化する
22時にバイトが終わった後の時間をいかに効率的に、かつリラックスして過ごすかが鍵となります。
「いかに早く脳を休息モードに切り替えるか」に注力しましょう。
- 食事の内容を見直す:寝る直前の重い食事は消化管に負担をかけ、睡眠を浅くします。バイト前に軽食を摂り、帰宅後はスープやゼリー飲料など、胃に優しいものに留めるのが理想的です。
- 入浴はシャワーで済ませすぎない:疲れがひどい時は、40度程度のぬるめのお湯に浸かることで副交感神経を刺激できます。ただし、長風呂は逆に体力を消耗するため、10分〜15分程度で切り上げましょう。
- デジタルデトックス:帰宅後のスマホ操作は、ブルーライトによって脳を覚醒させてしまいます。寝る30分前からはスマホを置き、ストレッチや読書に切り替えることで、入眠をスムーズにします。
シフトの組み方を変える
もし可能であれば、店長や責任者に相談してシフトの構成を見直してみましょう。
- 連勤を避ける: 22時までの勤務を2日続けたら必ず1日休むなど、疲労を蓄積させない工夫が必要です。
- 開始時間を早める: 17時〜22時(5時間)働いている場合、16時〜21時(5時間)に変えてもらうだけで、帰宅後の余裕が劇的に変わります。
- 曜日を固定する: 翌日が休みの前日だけ22時までにするなど、ライフスタイルに合わせた調整を行いましょう。
業務中の集中力配分を意識する
22時までの勤務で最も疲れるのは「ラストスパート」です。
ここを乗り切るために、あえて中盤の時間帯に「省エネモード」を作ることも一つのテクニックです。
すべての業務を120％の力でこなそうとすると、閉店間際に体力が尽きてしまいます。
優先順位の低い業務は後回しにする、あるいは同僚と役割分担を明確にすることで、自分一人に負担が集中しない状況を作り出しましょう。
精神的にしんどい時の心の持ち方
「バイトに行きたくない」という強い拒絶反応が出ている時は、思考の癖を変えることで少し楽になることがあります。
「お金のため」と割り切る限界を知る
「時給のために頑張る」という動機は強力ですが、それだけでは心が枯渇してしまいます。
「今月はあと何回耐えれば、欲しかったあの服が買える」といった具体的な報酬を設定するのは有効ですが、もしその報酬よりも「寝たい」「休みたい」という欲求が上回っているのなら、それは心が発信しているSOSです。
短期的な目標を設定する
「22時まで働く」という大きな枠組みで捉えるのではなく、1時間ごとの「小目標」を作ってみましょう。
「19時までは接客に集中する」「20時までにこの棚の整理を終わらせる」といった小さな達成感を積み重ねることで、時間が過ぎるのを早く感じることができます。
辞めるべきか続けるべきか？辞め時の判断基準
「きつい」と感じながらも、無理をして続けてしまう人は少なくありません。
しかし、健康や将来を犠牲にしてまで続ける価値のあるバイトは存在しません。
以下の項目に当てはまる場合は、真剣に退職や移籍を検討すべきサインです。
身体的な不調が継続している
以下のような症状が1週間以上続いている場合は、肉体の限界を超えています。
- 朝、起き上がることができないほどの倦怠感がある
- 原因不明の頭痛や腹痛、めまいが頻発する
- 食欲がなくなる、あるいは過食になる
- 夜、疲れているはずなのに全く眠れない
これらの症状は、自律神経失調症やうつ状態の前兆である可能性もあります。
健康は一度損なうと取り戻すのに時間がかかるため、早急な判断が必要です。
本業(学業や家事)に支障が出ている
学生であれば、授業中の居眠りや単位の取りこぼし。
社会人の副業であれば、本業でのミス増加。
これらが発生している場合、バイトのために人生の優先順位が逆転してしまっています。
「22時までのバイト」のせいで将来の選択肢を狭めてしまうのは、本末転倒と言わざるを得ません。
人間関係が悪く、フォロー体制がない
仕事が22時までであっても、職場の仲間と協力し合える環境であれば、精神的な負担は軽減されます。
しかし、「閉店作業を自分ばかりに押し付けられる」「ミスを過剰に責められる」といった不健全な人間関係がある場合、その職場に居続けるメリットはありません。
給与と疲労が見合っていない
前述した通り、22時までのシフトは深夜手当がつきません。
もしあなたが「お金を稼ぐこと」を最優先にしているのであれば、いっそのこと22時以降の深夜枠があるバイトに切り替えた方が、短時間で効率よく稼げる場合があります。
例えば、23時や24時まで働くことになっても、時給が25％アップすることで勤務日数を減らせるなら、トータルの負担は軽くなる可能性があるのです。
22時までのバイトを辞める際のスマートな伝え方
「きついから辞めたい」と正直に伝えるのは勇気がいりますが、以下のポイントを押さえれば円満に退職の手続きを進めることができます。
1ヶ月前までに意思を伝える
法律上は2週間前でも可能ですが、シフト作成の都合上、1ヶ月前に伝えるのがマナーです。
「22時までの勤務が体質的に合わず、体調を崩してしまった」「学業との両立が困難になった」など、相手が引き止めにくい理由を明確に伝えましょう。
代わりの案を提示されないよう釘を刺す
「時間を短くするから残ってほしい」と引き止められることがありますが、一度「きつい」と感じた環境で条件だけ変えても、不満が再燃することが多いです。
「医師から休養を勧められた」「親から学業に専念するよう強く言われた」など、自分の意志だけではどうにもならない外圧を理由に添えるとスムーズです。
まとめ
22時までのバイトは、生活リズムを維持する上で非常に難易度の高い時間帯です。
多くの人が「これくらいで弱音を吐いてはいけない」と自分を追い込みがちですが、「22時までの勤務は客観的に見ても十分にハードである」という認識を持つことが大切です。
もし、生活習慣の改善やシフト調整を試みても「きつい」という感覚が抜けないのであれば、それはその職場や時間帯があなたに合っていない証拠です。
世の中には早朝のバイトや、夕方までの事務、あるいは時給の高い深夜完全シフトなど、多様な選択肢が存在します。
自分の心と体の声を無視せず、必要であれば勇気を持って環境を変えてみてください。
無理のない働き方を選択することこそが、長期的なキャリアや充実した私生活を築くための第一歩となります。
現在の辛さを、自分のライフスタイルを見直す前向きなきっかけとして捉え、一歩踏み出してみましょう。
